你是否也有這樣的困擾：明明每週都在做仰臥起坐和平板支撐，但仍然看不到下腹部的肌肉線條。當你出現這種情況時，代表是時候改變你的訓練計劃了。
不是所有的腹部訓練都一樣，不同的腹部運動會針對不同的核心肌肉。但根據私人教練Kristina Earnest（CPT）以及她所開發應用程式Kristina Earnest on Demand的創建者表示，下腹部以其難以單獨和集中訓練而聞名。不過，仍然有許多非常適合女性的下腹部訓練，能夠很好的訓練到所有的核心肌肉，讓你在鍛鍊時能真正感受到下腹肌肉的燃燒感。
除了讓你擁有練出六塊腹肌的潛力外，加強下腹部肌肉訓練還可以幫助緩解下背痛並改善姿勢，Earnest說。「另外，鍛煉下腹部還有助於穩定你的核心並改善平衡感。」Emily Fayette（CPT）說，她是Healthy Hustle的創始人，也是Apple Fitness+的教練。
專家介紹：Emily Fayette（CPT），Apple Fitness+的教練，Healthy Hustle的創始人，並曾是Flywheel的教練。Kristina Earnest（CPT），Kristina Earnest on Demand應用程式的創建者。Simone Tchouke（CPT），洛杉磯的功能性力量教練。
下腹部肌肉是哪一部分？你的核心不僅僅由六塊腹肌組成，Earnest說。還有腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。
下腹部位於腹直肌內，是那層沿著腹部前方延伸的表層肌肉，Earnest表示。這些就是人們在想到腹肌時通常會想像到的「六塊腹肌」，她補充道。下腹部被認為是腹直肌的底部部分。
如何鍛鍊下腹肌肉以下是專業教練的建議，幫助女性更有效地進行下腹部訓練：
使用肌肉感應（即有意識地去控制肌肉）：在進行以下的鍛鍊動作時，集中注意力在下腹部上，便可以幫助你更好地啟動這些肌肉，功能性力量教練Simone Tchouke表示。試著想像你在海灘上游泳：當一道大浪向你襲來時，蹲下並收緊你的核心，這樣你就不會被沖倒。這塊用力的區域就是你的下腹部，Earnest說。「那種核心收緊的感覺會幫助你從每次訓練中得到最大效果。」放慢速度：「當我讓人們做『死蟲式』時，他們往往會做得很快，結果根本感覺不到效果，」Tchouke說。「但是當我讓他們放慢動作，只要做10次，他們肯定會感受到核心的運作。」呼吸：你要在動作的「用力」部分呼氣。記得要持續呼吸，而不是屏住呼吸，這樣就能讓你從每個動作中獲得更多效果。保持一致性是關鍵：雖然每個人的健身旅程都是獨特的，但Earnest指出，下腹部可以（而且應該！）經常鍛煉，無論是作為單獨的核心訓練，還是與其他運動一起進行有意識的參與。10分鐘女性下腹部訓練時間：10分鐘 | 設備：啞鈴、壺鈴、阻力帶、彈力帶（以上設備並非完全必要，可依自身需求做選擇）|鍛鍊部位：下腹部
訓練菜單：你可從以下教練精選的下腹部運動中選擇五個動作。每個動作做50秒，然後休息10秒。至少重複這五個動作的循環兩次，以達到全面的下腹部訓練效果。
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